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籃球,是一項需要身體對抗的運球,而既然要對抗,那自然少不了力量。 而核心力量是籃球的基礎,甚至核心力量的強弱,一定程度決定球員的上限,這也是NBA球員強調力量訓練的原因之一。 而且練出強大的核心力量,不僅能提高我們的身體素質,而且能練就好身材!總之就是好處多多,今天就給球友帶來兩個訓練腰腹力量的技巧,需要好基友的配合,下面看看教程詳情: ... 準備動作 1 地板墊上毛巾或軟墊,平躺在上面,雙手抓緊同伴的雙腿,抬起雙腳。 ... 教學展示 雙腿繃緊,腰腹發力,同伴向前發力推動雙腳,訓練人要保持雙腳在腹部以上。 ... 準備動作 2 保持同樣的姿勢,雙腿與地面保持約45°,其實兩個動作的原理相似,都是利用腰腹力量對抗外界的作用力。 ... 教學展示 同伴向下發力壓腿,訓練人儘量保持雙腿位置,同伴的力量可以逐步提升,視自身實際情況設定強度即可。 ... 力量訓練需要長期堅持,且需要專業正確的訓練方法,才能確保訓練效果,且不出現受傷的情況。 根據中國青少年群體的實際情況,帕克教練制定了這個包含肩膀、小臂、腳踝、手腕、胸部在內的多個小關節及肌肉群的針對性力量增強計劃。 ... 每個關節和肌肉群都配有5-10個不同的訓練方案,其中包含講解+練習+器材使用視頻,總時長超過120分鐘。 ... 現在馬上解鎖專欄訂閱課程,每天在家鍛鍊10分鐘,即可練出強大核心力量!限時8折優惠,機不可失
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文章來源取自於:
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